Schlagwort: Rauchen Aufhören

Fast jeder Raucher kennt das Problem: Der Wille zum Aufhören ist da – nur die Umsetzung scheitert meist nach kürzester Zeit. Das liegt nicht an zu hochgesteckten Zielen oder unrealistischen Umsetzungsversuchen, sondern an zwei vollkommen anderen Dingen:

• Unkenntnis über das eigentliche Suchtproblem
• Hilfsmittel wie Nikotinspray werden als Unfug abgetan

Das mangelhafte Wissen über die Nikotinsucht ist der Hauptgrund für das Scheitern beim Aufhören. Wer sich ernsthaft mit dem Gedanken auseinandersetzt, das Rauchen endlich sein zu lassen, sollte sich zunächst mit den rudimentären Kenntnissen bzgl. seiner eigenen Sucht auseinandersetzen. Zunächst muss man sich als Raucher klar machen, dass es sich nicht nur um eine psychische, sondern auch um eine echte physische Sucht handelt. Je nach persönlicher Konstitution fällt die Schwere der jeweiligen Parameter unterschiedlich aus, aber gegeben sind sie bei jedem Raucher. Nur wenn beide Aspekte beim Aufhörversuch genügend gewürdigt werden, kann es auch mit dem Beenden der Raucherkarriere etwas werden. Das passende Spray, wie man es beispielsweise auf nikotinspray.net findet, ist für den Prozess des Aufhörens sehr gut geeignet (dazu später mehr).

Wie die Psyche Einfluss auf den Erfolg nimmt

Die richtige Einstellung im Kopf ist ein maßgeblicher Faktor für Erfolg und Misserfolg. Ein halbherziges „Ok, ich höre dann mal damit auf..“ als Vorhaben für das neue Jahr wird nicht zum gewünschten Ergebnis führen. Man muss sich als Raucher grundsätzlich dafür entscheiden, wirklich aufhören zu wollen. Immer dann, wenn die Initiative nicht vom Raucher selbst, sondern von seinem Umfeld forciert wird, wird der Versuch scheitern. Es muss also die eigene Entscheidung sein, damit der persönliche Wille stark genug ist, um diesen Entzug wirklich durchziehen zu können. Auch muss man als Raucher wissen, dass man selbst dann, wenn man bereits mehrere Monate oder sogar Jahre abstinent ist, immer wieder rückfällig werden kann. Im Grunde entspricht das Suchtverhalten dem eines Alkoholikers, der immer ein Alkoholiker bleiben wird, auch wenn er schon lange „trocken“ ist. Jede einzelne Zigarette kann sofort wieder zum Rückfall führen. Zusammengefasst muss man sich als Raucher auf folgende Punkte konzentrieren:

• Der Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, MUSS zwingend vom Raucher selbst ausgehen und nicht von außerhalb angeschoben werden.
• Man muss sich im Klaren sein, dass die psychische Abhängigkeit nur ein Parameter von Zweien ist.

Der körperliche Entzug kann unterschiedlich schwer ausfallen

Neben dem psychischen Druck stellt auch die körperliche Abhängigkeit eine schwer zu nehmende Hürde dar, wenn man mit dem Rauchen aufhören möchte. Man muss sich dem Umstand gewahr werden, dass das Nikotin ein entscheidender Faktor der Sucht ist. Die körperliche Abhängigkeit entsteht, weil sich das Nikotin in die chemischen Prozesse des Gehirns einklinkt, die sich mit der Ausschüttung von Adrenalin und Dopamin beschäftigen. Das Ergebnis dieser Einmischung sieht unter anderem so aus:

Adrenalinausschüttung

• Adrenalin wird immer dann ausgeschüttet, wenn der Körper und/oder die Psyche einem akuten Leistungsdruck ausgesetzt wird. Das kann ein Streit sein, eine körperliche Auseinandersetzung oder auch die sportliche Höchstleistung. Nikotin hemmt die Ausschüttung von Adrenalin zu einem gewissen Grad – dadurch wird auch die Zigarette zur Beruhigung immer häufiger angezündet, je länger man Raucher ist.

Dopaminausschüttung

• Das Dopamin ist ein hormoneller Cocktail, der dann ausgeschüttet wird, wenn sich positive Ereignisse ergeben. Außerdem sorgt Dopamin als Botenstoff dafür, dass man sich kurzzeitig wesentlich besser konzentrieren kann – der Fokus auf bestimmte Objekte bzw. Tätigkeiten kann sich temporär steigern. Deshalb raucht man gerne eine Zigarette, wenn man sich als Raucher besonders konzentrieren bzw. erhöhte Leistung erbringen muss.

Diese beiden Funktionen werden sehr stark vom Nikotin beeinflusst. Wenn man mit dem Rauchen aufhören will, bleibt auch das Nikotin aus. Jeder Körper benötigt unterschiedlich viel Zeit, um beide Prozesse im Körper wieder in Eigenleistung starten zu können. Genau dieser Zeitraum ist kritisch. An diesem Punkt setzen Hilfsmittel an, um dem Raucher die teilweise starken körperlichen und psychischen Entzugserscheinungen zu mildern.

Nikotinspray ist ein effektiver Helfer beim Aufhören

Da sowohl die Dopamin- als auch die Adrenalinausschüttung zunächst fast völlig ausbleiben, ist der Griff zur nächsten Zigarette nicht weit. Mit einem Nikotinspray kann man als Raucher dieses Problem elegant umgehen. Immer dann, wenn die Lust auf eine Zigarette aufkommt, sprüht man sich ein- bis zweimal mit dem Nikotinspray in den Mundraum – die Lust auf die Zigarette vergeht nach einigen Sekunden wieder. Selbstverständlich liefert das Nikotinspray das gleiche Nervengift, wie es auch Zigaretten tun – aber die ganzen anderen Schadstoffe wie Ruß und unzählige Zusatzstoffe, die man über den Rauch inhaliert, fallen bereits heraus. Positiv am Nikotinspray ist zudem auch, dass sich das Verlangen nach einer Zigarette über einen gewissen Zeitraum hinweg immer weiter reduziert. Irgendwann ist man soweit und kann auch auf das Nikotinspray verzichten. Ab dann zählt man zu den Nichtrauchern. Sollte sich irgendwann doch wieder die Lust auf eine Zigarette einschleichen, kann man einfach mit einer Dosis des Nikotinsprays Abhilfe schaffen.